UYKU
Uyku: YaÅŸam için, saÄŸlık için ve vücudumuz için mutlaka yaÅŸaması gereken, metabolizma ve beyin foksiyonlarının düzenlenmesinde rol oynayan vazgeçilmez bir dönemdir. Hayatımızın yaklaşık üçte birini uykuda geçiriyoruz. Kimine dört saat uyku yetiyorken kimi sekiz saatte uykusunu alabiliyor.
UYKUNUN FAYDALARI
-
Depresyon ve kaygıyı azaltır.
-
Hafızayı güçlendirir.
-
Kontsantrasyonu kolaylaştırır.
-
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
-
Kalp damar hastalıkları, diyabet ve metabolik sendrom gibi kronik rahatsızlıkların riskini azaltır.
-
Obezite riskini azaltır.
NASIL Ä°YÄ° UYUNUR?
-
YataÄŸa her gün aynı saatte girmeye özen gösterin.
-
Elektronik cihazları kapatın. Çünkü elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık uyuma komutunun düÅŸmanıdır ve buna maruz kalan beyne uyanık kalma komutu gönderir.
-
Işığı kapatın, karanlıkta uyumak hücreleri yeniler ve melatonin hormonu salgılanır. Melatonin hormonu biyoritmimizi düzenleyen hormondur.
-
Uyku öncesi en az 2 saat bir ÅŸeyler yememeye özen gösterin, eÄŸer bedeniniz sindirimle uÄŸraşıyor olursa, sindirim sistemi ve bağışıklık sistemi ile ilgili düzenlemeleri yapamaz.
-
Mümkünse gece 23:00 ile 03:00 arasında uyuyor olun çünkü uykunun en verimli saatleri bu saatlerdir.
YETERÄ°NCE UYUMAZSANIZ NELER OLUR?
-
Vücut ısısı düÅŸer.
-
Tansiyon yükselir.
-
Dikkat dağınıklığı olur.
-
Zihinsel ve motor becerileri giderek azalır.
-
ÖÄŸrenme güçlüÄŸü, baÅŸaÄŸrısı ve asabiyet olur.
-
Görme kalitesi zayıflar.
-
Bağışıklık sistemi bozulur.
-
Hastalıklara karşı direnç azalır.
-
Kalp hastalığı riski artar.