NEFES EGZERSÄ°ZLERÄ°
YaÅŸam kalitesini artırmanın anahtarı doÄŸru nefes alıp vermekten geçer. DoÄŸru nefes alma egzersizleri vücudunuzdaki gerginliÄŸi azaltarak fiziksel ve psikolojik olarak kendinizi daha enerjik ve saÄŸlıklı hissetmenizi saÄŸlar.
NEFES EGZERSÄ°ZÄ° FAYDALARI NELERDÄ°R?
1-Endişe, panik ve anksiyeteyi azaltır.
2-Daha kolay konsantre olmayı sağlar.
3-Hafızayı güçlendirir.
4-Hücreleri besler ve cildi canlandırır.
5-Kan basıncını dengeler.
6-Organlarımızın saÄŸlıklı çalışmasını saÄŸlar.
7-Bağışıklık sistemini güçlendirir.
8-Uykuyu düzene sokar ve kaliteyi artırır.
NEFES EGZERSÄ°ZÄ° NASIL YAPILIR ?
Öncelikle rahat edeceÄŸiniz sessiz sakin bir yere geçin ve ortamda sizi rahatsız edebileceÄŸini düÅŸündüÄŸünüz nesneleri kaldırın, dik bir ÅŸekilde oturur pozisyona geçin, kafanızı yukarı kaldırın, gözlerinizi kapatın ve bir elinizi göÄŸsünüzün diÄŸer elinizi de karnınızın üzerine koyun
ve burnunuzdan yavaÅŸ yavaÅŸ derin bir nefes alın ve aldığınız nefesten bir kaç saniye fazla nefesinizi tutun ÅŸimdi nefesinizi aÄŸzınızdan yavaÅŸ yavaÅŸ verin. Aldığınız nefesle verdiÄŸiniz nefesin süresinin aynı olmasına dikkat edin. ÖrneÄŸin dört saniyede aldığınız nefesi aynı ÅŸekilde dört saniyede verin. Bu sırada nefes alış veriÅŸinizi kontrol edin, göÄŸsünüzde bulunan eliniz deÄŸil karnınızdaki elinizin inip çıkıyor olması gerekir. DoÄŸru solunumda göÄŸüs deÄŸil diyafram hareket eder. Nefes egzersizi için günlük 5-10 dakika ayırmanız yeterli olacaktır. Düzenli yaptınız takdirde doÄŸru nefes aldığınızı fark edeceksiniz.